椰子粉和牛奶哪个有营养?

椰子粉和牛奶各有营养，但成分不同。椰子粉富含中链脂肪酸，能快速提供能量，还含有膳食纤维。牛奶则富含优质蛋白质和钙，对骨骼健康有益。选择哪个更好取决于个人需求，比如想增重选椰子粉，补钙选牛奶。

对比

椰子粉：椰子粉的热量较高，每100克约含600千卡，脂肪含量超过60克，其中饱和脂肪酸占大部分。它几乎不含蛋白质和钙，但含有少量铁和镁。适合需要快速补充能量或生酮饮食的人群，但过量摄入可能导致热量超标。

牛奶：牛奶的热量较低，每100毫升约60千卡，蛋白质含量约3.5克，钙含量高达120毫克。还含有维生素D、B12和钾，有助于肌肉和骨骼发育。适合需要补充蛋白质或钙的人群，但乳糖不耐受者需选择无乳糖版本。