豆浆牛奶哪个更补钙?

牛奶的钙含量比豆浆高，每100毫升牛奶大约含有100毫克钙，而豆浆只有10毫克左右。牛奶中的钙更容易被人体吸收，因为含有促进钙吸收的维生素D和乳糖。豆浆虽然钙含量低，但适合乳糖不耐受人群，且富含植物蛋白。

对比

牛奶：牛奶是天然的高钙饮品，每杯250毫升能提供约250毫克钙，接近成年人每日钙需求的三分之一。它还含有蛋白质、维生素B12和钾，有助于骨骼健康和肌肉功能。但部分人喝牛奶会腹胀或腹泻，因为乳糖不耐受。

豆浆：豆浆由大豆制成，每杯250毫升含钙约25毫克，远低于牛奶。不过豆浆不含胆固醇，饱和脂肪少，适合心血管健康人群。钙强化豆浆能提升钙含量，接近普通牛奶的一半。它还含有大豆异黄酮，对女性更年期有益。