纯牛奶哪个时间段和最好呀?需不需要加热?

纯牛奶在早上空腹喝最好，吸收效果佳。加热喝能促进消化，适合肠胃弱的人，但加热温度别超过60℃，避免营养流失。

对比

早上喝：早上身体经过一夜休息，营养吸收效率高，空腹喝牛奶能快速补充蛋白质和钙，帮助开启一天活力。建议搭配面包或谷物，避免空腹刺激肠胃。

晚上喝：晚上喝牛奶有助于安神助眠，牛奶中的色氨酸能放松神经。但睡前1小时喝，避免频繁起夜，影响睡眠质量。加热后喝更易吸收，适合睡眠质量差的人。