牛奶和豆浆哪个营养更好?

牛奶和豆浆各有优势，营养差异主要取决于个人需求。牛奶富含钙和优质蛋白，适合骨骼发育；豆浆含植物蛋白和膳食纤维，适合乳糖不耐受人群。选择时需考虑自身健康状况和饮食目标。

对比

牛奶：每100毫升含钙约120毫克，蛋白质3.5克，能强健骨骼。维生素D和维生素B12含量高，适合儿童和老人。但乳糖不耐受者饮用后易腹胀。

豆浆：每100毫升含蛋白质3克，膳食纤维1.5克，不含胆固醇。大豆异黄酮可调节激素，适合女性和中老年人。钙含量较低，约10毫克，需搭配其他食物补钙。