黑莓和蓝莓哪个营养好?

黑莓和蓝莓都是营养丰富的水果，但黑莓的膳食纤维和维生素C含量更高，而蓝莓的花青素含量更突出。选择哪个更好取决于你的营养需求：想要促进消化和增强免疫力选黑莓，注重抗氧化和保护眼睛选蓝莓。

对比

黑莓：每100克黑莓含7克膳食纤维，是蓝莓的1.5倍，能帮助肠道蠕动。维生素C含量达35毫克，比蓝莓多10毫克，适合增强抵抗力。钾含量200毫克，有助于调节血压。但糖分略低，只有5克，适合控糖人群。

蓝莓：每100克蓝莓含9毫克花青素，是黑莓的2倍，能延缓衰老。维生素K含量19微克，促进血液凝固和骨骼健康。热量只有50千卡，比黑莓低10千卡，适合减肥。但膳食纤维只有5克，略少于黑莓。