划船机和跑步哪个强度大?

划船机的强度整体比跑步大，因为它同时锻炼上肢、下肢和核心，消耗热量多，对心肺要求高。跑步主要靠下肢，强度受限于体重和速度。

对比

划船机：划船机属于全身运动，一次划动需要手臂、背部、腿部协同发力，心率上升快。中等强度下，30分钟能消耗约300大卡热量，适合高效减脂。对膝盖压力小，但技术动作不正确容易伤腰。

跑步：跑步以下肢为主，强度由速度和坡度决定。慢跑30分钟消耗约250大卡，快跑能接近划船机效果。冲击力大，体重较大的人长期跑可能伤膝盖，但门槛低，随时随地能练。