向心吸气还是离心吸气?

向心吸气是指肌肉收缩时重量向身体中心移动的过程，离心吸气则是肌肉伸长时重量远离身体中心的过程。两者在训练中各有优势，向心吸气更注重爆发力，离心吸气则强调肌肉控制。

对比

向心吸气：举起哑铃时，手臂向上推，肌肉收缩发力，这个过程需要快速产生力量。比如深蹲站起时，大腿肌肉用力向上推，重量逐渐靠近身体中心。这种动作能快速增强肌肉力量，适合提升爆发力和运动表现。训练时每组次数较少，重量较大，肌肉在短时间内达到疲劳状态。

离心吸气：放下哑铃时，手臂缓慢下放，肌肉被拉长但仍保持控制。比如深蹲下蹲时，大腿肌肉慢慢伸展，重量远离身体中心。这个过程能更好地刺激肌肉纤维，增加肌肉耐力和体积。训练时每组次数较多，重量适中，肌肉在较长时间内承受张力，适合塑形和提升控制能力。