杠铃直杆和曲杆哪个实用?

杠铃直杆和曲杆各有用途，直杆适合复合动作如深蹲和硬拉，能举起更大重量；曲杆对手腕压力小，适合弯举和卧推，动作更灵活。

对比

杠铃直杆：长度约2米，重量20公斤，适合训练大肌群，能稳定发力，适合追求力量增长的人。杆身直，手握距离固定，动作标准时效率高。

杠铃曲杆：长度1米多，重量15公斤，两端弯曲，手腕自然下垂，减少不适感。适合孤立训练，比如弯举时能更好刺激肱二头肌，卧推时肩部压力小。