跑20公里和走20公里哪个累?

跑20公里比走20公里更累。跑步需要肌肉持续发力，心率更高，身体消耗能量更快，疲劳感积累也更迅速。

对比

跑步20公里：跑步时双脚需要频繁离地，腿部肌肉承受冲击力大，心肺功能处于高强度状态，身体很快出现气喘吁吁、肌肉酸痛的感觉。全程需要集中精力维持速度，容易达到疲劳极限。

走路20公里：走路节奏较慢，肌肉发力更平稳，关节压力小，身体有时间调整呼吸和体力。虽然时间长，但疲劳感是逐渐积累的，中途可以短暂休息，整体消耗比跑步低很多。