晚上看手机是开灯还是关灯好?

晚上看手机建议开灯，避免眼睛疲劳和视力下降。关灯时屏幕亮度过高，瞳孔需要频繁调节，容易造成干涩和酸痛。开灯能减少光线对比，让眼睛更舒适，同时有助于维持睡眠质量。

对比

开灯：开灯后环境光线与屏幕亮度接近，瞳孔不需要大幅收缩，眼睛负担减轻。灯光选择暖色调，亮度调至屏幕亮度的1/3左右最佳。这样既能看清屏幕，又能减少蓝光对睡眠的影响。适合长时间使用手机的人群，尤其适合需要在睡前放松的人。

关灯：关灯后屏幕成为唯一光源，瞳孔会放大以适应黑暗，但屏幕亮度过高会导致光线直射视网膜。长时间如此容易引发眼睛酸胀、视力模糊，还可能影响褪黑素分泌，导致入睡困难。偶尔短暂使用问题不大，但频繁关灯看手机对眼睛和睡眠都不利。