杠铃卧推正手还是反手?

杠铃卧推推荐使用正手握法，这样能更稳定地控制杠铃，减少手腕压力，适合大多数训练者。反手握法虽然能增加胸肌上部的刺激，但对肩膀和手腕的要求较高，容易受伤。

对比

正手握法：双手掌心向前，握距略宽于肩。这种姿势让杠铃轨迹更稳定，胸肌和三头肌发力更均衡。新手容易掌握，适合大重量训练。手腕保持自然角度，不容易扭伤。长期练习能增强胸肌整体力量，适合增肌和基础力量训练。

反手握法：双手掌心向后，握距与肩同宽或略窄。这种姿势对胸肌上部刺激更强，三头肌参与减少。但肩膀承受的压力更大，手腕需要扭转，容易造成不适。对肩关节柔韧性要求高，不适合大重量。更适合胸肌塑形或进阶训练者，新手需谨慎尝试。