弹跳练深蹲还是半蹲?

弹跳练深蹲比半蹲更能提升爆发力。深蹲幅度大，肌肉拉伸更充分，发力时力量输出更强。半蹲幅度小，重点锻炼大腿上部，对弹跳高度提升有限。深蹲能激活更多肌群，适合追求最大弹跳高度的训练者。

对比

深蹲：深蹲时臀部下沉幅度大，接近地面，能全面刺激大腿、臀部和核心肌群。肌肉在拉伸后收缩，产生更强的爆发力。训练时膝盖弯曲角度超过90度，肌纤维参与度高，适合需要高弹跳的运动如篮球、排球。每周3次训练，每次4组，每组8-12次，效果明显。

半蹲：半蹲时大腿与地面夹角约45度，重点强化大腿前侧肌肉。动作幅度小，对膝盖压力较小，适合初学者或膝盖不适者。训练时重心靠前，股四头肌发力明显，但臀部参与度低。每周可练4次，每组15次，更适合维持腿部耐力而非爆发力提升。