酸奶和牛奶哪一个营养好?

酸奶和牛奶各有营养优势。牛奶富含钙和优质蛋白，适合补钙和增强体质。酸奶经过发酵，保留了牛奶的营养，还增加了益生菌，有助于肠道健康。选择哪个取决于个人需求：想补钙选牛奶，调理肠胃选酸奶。

对比

牛奶：每100毫升含钙约120毫克，蛋白质3-2克，是补钙的优质来源。直接饮用方便快捷，适合日常补充钙质和蛋白质，尤其适合成长期儿童和老年人。但部分人饮用后可能出现腹胀或不适。

酸奶：每100毫升含钙约110毫克，蛋白质3-0克，同时含有大量活性益生菌，能促进消化、调节肠道菌群。发酵过程让乳糖部分分解，乳糖不耐受人群也能轻松吸收。但含糖量较高，需选择无糖或低糖款。