俄罗斯转体负重好还是不负重好?

俄罗斯转体负重和不负重各有优势。不负重适合初学者，能专注核心发力，减少腰部压力。负重适合进阶训练，增加肌肉刺激，提升力量和耐力。选择取决于训练目标和身体状况。

对比

俄罗斯转体不负重：动作简单，不需要器械，在家就能做。新手容易掌握，能快速找到腹肌发力的感觉。每次做3组，每组20次，就能有效锻炼腹斜肌。长期坚持能改善核心稳定性，适合日常健身或康复训练。

俄罗斯转体负重：手持哑铃或药球增加阻力，训练强度更高。负重后腹斜肌刺激更明显，增肌效果更好。每组15次，做3组就能达到疲劳点。适合有一定基础的人，能快速提升力量和爆发力，但要注意控制动作幅度，避免拉伤腰部。