曲杆杠铃对手腕好还是直杆好?

直杆杠铃对手腕更友好，因为重量均匀分布，手腕受力简单。曲杆杠铃设计让手腕自然内旋，适合特定动作，但对初学者手腕压力较大。

对比

直杆杠铃：重量集中在杠杆中心，手腕保持中立位置，减少扭力。适合深蹲、硬拉等基础动作，手腕负担小，稳定性高。新手使用时手腕疼痛风险低，长期训练不易受伤。

曲杆杠铃：杠杆两端弯曲，手腕可轻微内旋，符合人体自然抓握角度。适合弯举、臂屈伸等孤立动作，能更好刺激肌肉。但手腕承受额外侧向力，长期使用可能增加劳损风险，需加强手腕力量。