火龙果和蓝莓哪个营养价值高?

火龙果和蓝莓各有营养优势，但蓝莓整体营养价值更高。蓝莓富含维生素C、维生素K和膳食纤维，还含有大量抗氧化物质，有助于保护眼睛和增强免疫力。火龙果含水量高，纤维丰富，但维生素和矿物质含量相对较低。若追求营养密度，蓝莓更胜一筹；若注重清爽口感和低热量，火龙果是不错的选择。

对比

火龙果：火龙果每100克含热量约50千卡，水分高，膳食纤维丰富，有助于促进消化。它含有少量维生素C和铁，但整体维生素和矿物质含量不高。果肉清爽，适合夏季食用，但营养密度较低，难以满足身体对多种营养素的需求。

蓝莓：蓝莓每100克含热量约60千卡，维生素C含量是火龙果的2倍，还富含维生素K和锰。它的抗氧化物质含量极高，特别是花青素，能帮助抵抗自由基，保护视力。蓝莓的糖分略高，但营养价值全面，适合日常补充营养。