单杠是正手握还是反手握好呢?

单杠的正手握和反手握各有优势。正手握更符合人体自然发力方式，适合锻炼背部和肩部肌肉；反手握则能更好地刺激手臂和胸部肌肉。选择哪种握法取决于训练目标和个人习惯。

对比

正手握：双手掌心向前握杠，握距略宽于肩。这种姿势能充分激活背阔肌和菱形肌，适合引体向上等动作。握杠时手腕压力较小，适合初学者。训练时身体保持稳定，避免借力。每周练习3次，每次3-4组，每组8-12次效果较好。

反手握：双手掌心向后握杠，握距与肩同宽。这种方式能更直接锻炼肱二头肌和胸肌，力量提升更快。但对手腕压力较大，需要一定基础。动作时核心收紧，避免身体晃动。建议每周2-3次，每次3组，每组6-10次，配合呼吸节奏效果更佳。