练弹跳深蹲还是半蹲?

练弹跳深蹲更好，它能全面刺激腿部肌肉，提升爆发力和弹跳高度，对运动表现帮助大。

对比

弹跳深蹲：动作幅度大，蹲到底再向上跳，能同时练到股四头肌、臀大肌和小腿肌肉。每次蹲起都伴随跳跃，爆发力训练效果明显，适合篮球、排球等需要弹跳的运动。每周练3次，每次4组，每组12次，两个月就能看到弹跳力提升。

半蹲：蹲到膝盖弯曲90度左右就停住，重点强化股四头肌稳定性，但肌肉刺激范围小。动作简单，适合新手或康复训练，但对弹跳力提升有限。练再多也很难跳出更高，更适合日常健身而非专项运动。