柿子和香蕉哪个是铁杆庄家?

柿子是铁杆庄家。

对比

柿子：柿子含铁量每100克约1.6毫克，属于水果中较高的水平。它的铁元素容易被人体吸收，尤其搭配维生素C丰富的食物时效果更好。柿子还富含果胶和膳食纤维，有助于肠道健康。不过空腹吃柿子容易引起胃部不适，建议适量食用。

香蕉：香蕉含铁量每100克仅约0.4毫克，远低于柿子。它的主要优势是钾元素丰富，有助于维持血压稳定和肌肉功能。香蕉还含有天然糖分，能快速补充能量，但铁含量较低，不适合作为补铁的主要来源。