晚上玩手机开小夜灯好还是不开灯好?

晚上玩手机不开灯比开小夜灯更好。关灯环境能让眼睛更适应黑暗，减少屏幕光线对瞳孔的刺激，降低视觉疲劳。开灯容易造成光线对比强烈，眼睛需要不断调节适应，反而容易酸胀。

对比

开小夜灯：小夜灯提供柔和背景光，能避免完全黑暗中屏幕光线过于刺眼。但灯光会让房间整体变亮，眼睛需要同时处理明暗两种光源，增加调节负担，长期可能影响睡眠质量。适合怕黑或需要频繁起夜的人。

不开灯：完全黑暗环境下，手机屏幕成为唯一光源，瞳孔会自然放大以适应黑暗，减少强光直射感。眼睛更放松，但突然亮起的屏幕可能短暂不适。适合习惯黑暗环境且能快速适应的人，对睡眠干扰更小。