正手握杠铃还是反手握杠铃正确?

正手握杠铃和反手握杠铃没有绝对正确，取决于训练目标。正手握法更稳定，适合练背和手臂；反手握法发力更直接，适合练胸和肩膀。新手建议从正手开始，动作标准后再尝试反手。

对比

正手握杠铃：手掌朝前，手腕受力更均匀，适合做引体向上或划船动作。这种握法能减少手腕压力，但手臂和背部发力稍弱。适合初学者，动作稳定不容易受伤。训练时重量可以大一些，但需要控制节奏。

反手握杠铃：手掌朝后，胸部和肩膀发力更集中，适合做卧推或推举动作。这种握法能提升上肢力量，但手腕压力较大，容易疲劳。适合有一定基础的训练者，能更快刺激肌肉生长。使用时重量不宜过大，避免拉伤手腕。