玉米和黄豆哪一个?

玉米和黄豆各有优势。玉米热量高，适合快速补充能量；黄豆蛋白质丰富，更有助于肌肉生长。

对比

玉米：玉米每100克含约86大卡热量，碳水化合物含量高，能快速提供体力。它口感甜脆，适合做零食或主食，但蛋白质含量较低，只有约3克。

黄豆：黄豆每100克含约172大卡热量，蛋白质含量高达约36克，是优质植物蛋白来源。它还富含膳食纤维和铁元素，但消化起来稍慢，需要充分煮熟。