牛奶和豆浆哪个更好补钙?

牛奶的钙含量比豆浆高，每100毫升牛奶含有约120毫克钙，而豆浆只有10毫克左右。牛奶中的钙更容易被人体吸收，因为含有促进钙吸收的维生素D和乳糖。豆浆的钙含量较低，但植物性成分适合乳糖不耐受人群。

对比

牛奶：牛奶是补钙的优质选择，钙含量高且吸收率好。一杯250毫升牛奶能提供约300毫克钙，接近成人每日需求的一半。它还富含蛋白质和维生素B12，对骨骼和肌肉健康有益。但乳糖不耐受的人喝后可能会腹胀或腹泻。

豆浆：豆浆的钙含量较低，每100毫升仅含10毫克钙，属于植物性饮品。它含有大豆蛋白和异黄酮，对心血管健康有帮助。适合素食者或乳糖不耐受人群，但补钙效果不如牛奶明显。需要额外强化钙才能接近牛奶的钙含量。