练哑铃时速度快好还是慢好?

练哑铃时速度慢更好。慢速度能让肌肉持续受力，增强控制力和耐力，减少受伤风险。快速度容易借助惯性，降低训练效果，还可能拉伤肌肉。

对比

慢速度：慢速度训练时，哑铃移动平稳，肌肉全程发力。比如做弯举动作，2秒举起，3秒放下，肌肉持续紧张。这样能更好刺激肌纤维增长，提升力量和控制力。训练后肌肉酸痛感明显，说明效果到位。

快速度：快速度时哑铃快速上下，肌肉短暂发力后主要靠惯性带动。比如弯举时1秒举起，1秒放下，肌肉刺激时间短。这样练完可能感觉轻松，但实际增肌效果差，还容易因动作变形伤到关节或韧带。