硬拉是向心收缩还是离心收缩的?

硬拉同时包含向心收缩和离心收缩两个阶段。向上拉起重物时，肌肉发力收缩属于向心收缩；放下重物时，肌肉控制速度属于离心收缩。完整动作需要两者配合。

对比

向心收缩：硬拉向上发力阶段，腿部和背部肌肉主动收缩，将杠铃从地面拉起至身体高度。这个过程肌肉长度缩短，产生力量对抗重力，动作速度较快，约持续2-3秒。肌肉在此阶段消耗大量能量，是主要发力阶段。

离心收缩：硬拉放下重物阶段，肌肉被拉长但仍保持张力，控制杠铃缓慢下降。这个过程约持续3-4秒，速度较慢。肌肉通过离心收缩吸收能量，防止重物自由落体，保护关节不受冲击。