锤式弯举和普通弯举哪个重量大?

锤式弯举能使用的重量更大，因为它能调动更多肌肉参与，尤其是前臂和肱肌。

对比

锤式弯举：这个动作像握着锤子一样发力，手掌相对，能同时练到肱肌和肱桡肌。肌肉发力更全面，关节压力小，所以能举起更重的重量。比如练二头时，很多人能用15公斤做6次，而普通弯举可能只能用10公斤。

普通弯举：手掌朝上，重点练二头肌上部。肌肉发力更集中，但辅助肌群参与少，重量受限。比如同样练二头，普通弯举用10公斤做6次时，前臂很快会疲劳，而锤式弯举能多坚持2次。