葵花子和南瓜子哪个好?

葵花子和南瓜子各有好处，选择主要看个人需求和喜好。葵花子富含维生素E和锌，对皮肤和免疫力好；南瓜子则含镁和铁多，适合补铁和放松肌肉。葵花子壳薄易嗑，南瓜子壳硬但味道更香。

对比

葵花子：每100克含约50毫克维生素E，是南瓜子的3倍，抗氧化强，适合女性护肤。脂肪含量高，热量约600千卡，吃多了容易上火。壳薄易剥，闲时随手吃很方便，但盐分多可能伤血压。

南瓜子：镁含量达300毫克，是葵花子的2倍，有助于缓解疲劳和改善睡眠。铁元素丰富，适合贫血人群。壳硬难嗑，需剥壳吃，但烘烤后香味浓郁，口感更香脆。纤维含量高，饱腹感强，适合控制体重的人。