南瓜籽和瓜子哪个好?

南瓜籽和瓜子各有好处，南瓜籽富含镁和锌，对心脏和免疫力有帮助；瓜子则含有较多蛋白质和维生素E，适合补充能量。选择可以根据个人需求决定，喜欢补锌选南瓜籽，需要蛋白质选瓜子。

对比

南瓜籽：每100克含约560毫克镁，帮助肌肉放松和睡眠。锌含量达到7毫克，增强免疫力。外壳较硬，需要剥开吃，吃起来有点费劲，但营养全面。适合需要补锌或镁的人，比如压力大或睡眠不好的人。

瓜子：每100克含约20克蛋白质，比南瓜籽多3倍。维生素E含量达到35毫克，抗氧化效果好。外壳薄，容易嗑，吃起来方便。适合需要补充能量或皮肤保养的人，比如运动后或干燥季节。