俯卧撑架反手还是正手?

俯卧撑架正手更适合普通健身者，动作稳定且对胸肌刺激明显；反手则侧重三头肌和肩部，难度较高，适合进阶训练。

对比

正手俯卧撑架：双手掌心向前握住支架，身体下降时胸部贴近支架，主要锻炼胸大肌和前三角肌。动作幅度大，适合新手，手腕压力小，稳定性强。每日3组，每组15次，2周可见胸肌线条变化。

反手俯卧撑架：双手掌心向后握住支架，身体下降时肘部贴近身体，重点强化肱三头肌和肩部。动作难度大，对核心力量要求高，手腕承受压力较大。每周练习3次，每组10次，需1个月以上才能适应发力方式。