四平马步和窄马哪个好?

四平马步和窄马各有优势，适合不同训练目标。四平马步注重稳定性和力量，适合基础训练；窄马则更灵活，适合快速移动和平衡练习。选择哪种取决于你的需求：强化下肢选四平马步，提升敏捷选窄马。

对比

四平马步：双脚间距与肩同宽，重心低，下盘稳固。练习时大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，能增强腿部肌肉耐力，改善髋关节灵活性。适合长时间站立或对抗训练，但初期容易疲劳，对膝盖压力较大。

窄马：双脚间距小于肩宽，重心略高，动作更轻快。膝盖内扣，脚尖朝前，能锻炼脚踝稳定性和核心控制力。适合短距离冲刺或变向训练，但下盘支撑较弱，对抗性不如四平马步，初学者容易晃动。