爬山上山还是下山哪个好?

爬山时上山和下山各有好处。上山能锻炼腿部力量，消耗更多热量；下山对膝盖压力较小，适合放松肌肉。选择哪种方式取决于你的健身目标和身体状况。

对比

上山：上山时需要对抗重力，肌肉发力更多，能增强心肺功能，提升耐力。每上升100米，大约消耗50大卡热量，适合减脂塑形。但坡度陡峭时容易疲劳，对新手有挑战。

下山：下山时重力辅助，运动强度较低，关节负担小。每下降100米，消耗约30大卡热量，适合恢复体力或缓解疲劳。不过长时间下山可能伤膝盖，需要控制速度。