芝士和牛奶哪个更补钙?

芝士比牛奶更补钙。每100克芝士含钙量约800毫克，而牛奶每100毫升含钙量约120毫克。芝士是牛奶浓缩后的产物，钙含量更高，适合需要快速补钙的人群。

对比

芝士：芝士由牛奶发酵制成，钙含量是牛奶的6倍以上。一块30克的芝士就能提供成人每日钙需求的1/4。它还富含蛋白质和维生素D，能帮助钙吸收。适合早餐搭配面包或拌沙拉食用。

牛奶：牛奶是天然补钙饮品，每杯250毫升含钙约300毫克。它含有乳糖和维生素D，能促进钙吸收。但每天需要喝2杯才能满足成人一半的钙需求。适合直接饮用或做成甜品，口感清爽。