自由搏击和散打哪个适合成人?

自由搏击和散打都适合成人，选择取决于个人目标。自由搏击注重实战技巧组合，适合想快速提升防身能力的人；散打规则更系统，适合想参加正规比赛或锻炼身体协调性的人。两者都能有效健身，但训练强度和侧重点不同。

对比

自由搏击：融合多种武术精华，动作直接实用，训练时强调快速反应和打击效果。每周训练3-4次，每次1.5小时，能快速掌握基础防身技巧。适合时间紧张、追求高效自卫能力的人群，但对体能要求较高。

散打：以中国武术为基础，规则清晰，注重摔法和踢打结合。训练周期较长，需6-8个月才能系统掌握技术。每周训练4-5次，每次2小时，能全面提升身体素质，适合想长期坚持或参加竞技比赛的人。