沙袋灌水好还是灌沙子?

沙袋灌水更好，因为水袋更灵活，撞击时能分散冲击力，适合训练和自卫。沙袋较重，固定性好，适合力量训练，但移动不便。

对比

水袋沙袋：水袋重量可调节，加水后柔软有弹性，训练时更贴近真实打击感，适合拳击、散打等运动。使用后倒掉水即可存放，节省空间。缺点是水容易渗漏，需要定期检查，冬天结冰后可能损坏袋子。

沙子沙袋：沙子沙袋重量固定，填充后非常稳固，适合深蹲、硬拉等力量训练。沙子不会渗漏，维护简单。缺点是太重，移动困难，长期使用可能导致沙板结，影响训练效果。