杠铃选择直杆还是曲杆好?

直杆适合大重量训练，稳定性高，适合深蹲、硬拉等复合动作；曲杆手腕压力小，适合弯举、臂屈伸等孤立动作，新手可先从曲杆适应握感。

对比

直杆：杆身笔直，重量分布均匀，能承受更大负荷，适合追求力量增长的训练者。握距固定，对腕关节要求高，手腕不适者慎用。常见于卧推、深蹲等基础动作，能高效刺激目标肌群。

曲杆：杆身呈W形，握距较宽，手腕可自然内收，减少关节压力。更适合弯举、三头肌下压等动作，对二头肌和三头肌的孤立刺激更明显。重量一般比直杆轻，适合中小重量训练或康复期使用。