半程硬拉和全程哪个更好?

半程硬拉和全程硬拉各有优势，选择哪个更好取决于训练目标。半程硬拉重点强化腰背和臀腿爆发力，全程硬拉则能全面锻炼后侧链肌肉，提升整体力量和功能性。

对比

半程硬拉：动作幅度较小，从膝盖位置开始向上发力，更侧重臀部和下背部的爆发力训练。重量通常更大，适合快速提升力量水平，但对下背部的压力较小，适合新手或腰部敏感者。每次训练可做4-5组，每组5-8次。

全程硬拉：从地面完全拉起杠铃，涉及更多肌肉群，包括小腿、大腿、臀部和背部，能全面提升力量和协调性。动作难度较高，对核心和柔韧性要求强，适合进阶训练者。建议每周训练2-3次，每组3-6次，注重动作规范避免受伤。