运动鞋穿大一点还是正好?

运动鞋最好选择比脚长大半码到一码，这样能给脚趾留出足够活动空间，避免长时间行走挤压脚趾。鞋头空出1厘米左右最合适，既能保证舒适度，又不会因过大导致脚掌在鞋内滑动摩擦。

对比

运动鞋穿大一点：脚趾在鞋内有充分伸展余地，减少长时间行走或运动时的挤压感，尤其适合脚容易肿胀的人群。但过大时脚掌会在鞋内滑动，容易磨出水泡，还可能影响运动稳定性，增加崴脚风险。

运动鞋穿正好：鞋面贴合脚型，走路时脚掌固定更稳，运动时发力也更直接。但若鞋型偏窄或脚型偏宽，穿正好会挤压脚趾，导致脚部疲劳甚至疼痛，尤其下山或长时间站立时更明显。