绳索提拉练背正手还是反手?

正手握绳索提拉更侧重背阔肌中下部发力，适合增肌；反手握法能更好刺激斜方肌和菱形肌，改善圆肩。新手建议从正手开始，熟练后尝试反手。

对比

正手握法：手心向前，掌心朝下，握距略宽于肩。动作时背阔肌主导发力，肩胛骨后收更明显，适合打造背部宽度。重量可稍大，但手腕压力较小，适合初学者。常见于引体向上和高位下拉。

反手握法：手心向后，掌心朝上，握距与肩同宽。斜方肌和菱形肌参与度更高，能强化上背部厚度，改善圆驼背。对握力要求高，重量需降低，但脊柱稳定性更好。常用于硬拉划船类动作。