花生和黄豆哪个适合减肥吃?

花生和黄豆都适合减肥，但花生热量高，每次吃10颗左右；黄豆饱腹感强，每天吃30克更合适。

对比

花生：花生脂肪含量高，每100克约500大卡，吃多容易热量超标。但富含蛋白质和纤维，少量吃能增加饱腹感，适合运动后补充能量。注意要选原味，避免油炸或盐焗。

黄豆：黄豆热量低，每100克约350大卡，蛋白质含量高达35%，消化慢能长时间抑制饥饿感。可做成豆浆或豆腐，方便控制分量。但吃多了可能胀气，建议分次食用。