往返徒步上坡还是下坡?

往返徒步时，上坡更累但下坡更伤膝盖。上坡需要持续发力，心肺负担重，但下坡时膝盖承受的压力是体重的3-4倍，容易导致关节磨损。

对比

上坡：上坡时肌肉持续收缩，心率加快，呼吸急促，每走一步都像在对抗重力。虽然累，但节奏可控，适合锻炼耐力。途中停下休息时，还能欣赏脚下的风景变化。

下坡：下坡看似轻松，实则膝盖要承受巨大冲击。碎石或湿滑路面会让身体不自觉后仰，增加摔倒风险。长时间下坡后，膝盖常有酸胀感，第二天可能更疼。