牛奶和豆浆哪个好?

牛奶和豆浆各有好处，选择取决于个人需求和口味。牛奶富含钙和优质蛋白，适合补钙和增强骨骼。豆浆含有植物蛋白和膳食纤维，适合乳糖不耐受或素食者。两者都是营养丰富的饮品，可根据身体状况和饮食偏好选择。

对比

牛奶：每100毫升牛奶含钙约120毫克，蛋白质3-3克，能快速补充能量。钙吸收率高，对儿童和老人骨骼健康有益。但乳糖不耐受者饮用后可能腹胀腹泻，且饱和脂肪含量较高。冷藏保存需在4摄氏度以下，开封后尽快喝完。

豆浆：每100毫升豆浆含蛋白质2-2.5克，膳食纤维0.9克，热量比牛奶低20左右。不含胆固醇，适合心血管健康人群。自制需彻底煮熟，否则可能引起中毒。保存时间短，常温下不超过6小时，冷藏不超过2天。