立定跳远和实心球哪个好?

立定跳远和实心球各有优势，适合不同需求。立定跳远锻炼爆发力和协调性，动作简单易学；实心球侧重上肢力量和核心稳定性，适合提升投掷能力。选择取决于个人目标和训练重点。

对比

立定跳远：主要测试下肢爆发力，通过蹬地、摆臂、收腹等连贯动作完成，距离从1米到3米不等。训练时只需平坦场地，适合日常锻炼，对关节冲击较小。动作要领是快速发力、身体前倾落地，适合提升弹跳能力和敏捷性。

实心球：重点锻炼肩背和手臂力量，通过推球、转体、发力等动作实现远投，重量从1公斤到5公斤可选。训练时需要较大空间，对腰腹力量要求高，适合强化全身协调性。动作关键是屈膝蹬地、手臂前甩，适合提升投掷类运动表现。