平板卧推固定重量还是递增?

平板卧推选择固定重量还是递增训练，取决于你的训练目标。固定重量适合新手建立基础力量，递增训练则适合进阶者突破平台期。

对比

固定重量：每次训练使用相同重量，专注于动作标准性和肌肉控制。适合新手学习发力模式，减少受伤风险。每周完成3-4组，每组8-12次，持续4-6周后调整重量。优点是动作稳定，缺点是长期效果有限，容易遇到力量瓶颈。

递增训练：每周逐步增加重量或次数，持续给肌肉新刺激。适合有经验的训练者，比如从40公斤开始，每周加1公斤，或每组增加1-2次。优点是力量增长快，缺点是对恢复能力要求高，容易过度训练。需要搭配充足营养和休息。