爬山下坡和上坡哪个消耗大?

爬山上坡比下坡消耗更大，因为上坡时需要克服重力，肌肉发力更多，心率上升快，能量消耗也更高。下坡时虽然控制身体也需要用力，但整体负担较轻。

对比

爬山上坡：上坡时腿部肌肉持续发力，尤其是大腿和臀部，需要更多氧气和能量。心率会快速上升，呼吸急促，身体容易疲劳。一个60公斤的人爬坡1小时，大约消耗400千卡热量，相当于慢跑30分钟的消耗。膝盖承受的压力也大，长时间上坡容易感到酸痛。

爬山下坡：下坡时肌肉主要起控制作用，防止滑倒，发力方式更偏向缓冲。身体重心后移，膝盖弯曲较多，但整体用力比上坡小。同样60公斤的人下坡1小时，消耗约250千卡热量，相当于快走20分钟。虽然对膝盖有冲击，但能量消耗明显低于上坡。