立定跳远靠弹性还是爆发?

立定跳远主要靠爆发力，需要瞬间发力推动身体向前。弹性虽然有帮助，但不是决定因素。

对比

爆发力：爆发力是立定跳远的核心。腿部肌肉快速收缩，产生强大推力，带动身体腾空。训练时通过深蹲、跳箱等动作增强爆发力，效果明显。一次爆发力好的跳远，距离能增加20到30厘米。爆发力强的运动员，动作干脆利落，落地稳。

弹性：弹性主要来自肌肉和肌腱的伸展能力。比如压腿后跳得更远，是因为肌肉弹性暂时提升。但弹性依赖先天条件，训练效果有限。普通人的弹性提升幅度小，最多增加5到10厘米。弹性好的跳远，动作更流畅，但距离不如爆发力提升明显。