单双杠和举重哪个练力气大?

单杠和双杠主要锻炼上肢和核心力量，而举重侧重全身爆发力。举重能更快提升绝对力量，单双杠则增强肌肉耐力和协调性。

对比

单双杠：通过自身体重训练，能锻炼胸肌、背肌和手臂。动作如引体向上和双杠臂屈伸，需要持续发力，适合提升肌肉耐力和身体控制力。长期练习能改善体型，增强肩关节稳定性。

举重：使用杠铃进行大重量训练，能快速刺激肌肉纤维增长。深蹲、硬拉等动作调动全身肌肉群，提升核心力量和爆发力。每周3-4次训练，6-8周可见明显力量增长，适合追求极限力量的人。