哑铃一只手练还是两只手一起练?

一只手练哑铃能更好锻炼单侧肌肉和稳定性，两只手一起练则效率更高，适合增肌和力量训练。

对比

一只手练：专注单侧发力，减少肌肉代偿，提升平衡能力和核心稳定性。适合纠正左右力量不平衡，每次可做8-12次，3-4组。动作慢而精准，对肩关节压力较小。

两只手练：双侧同时发力，单位时间训练量更大，刺激更多肌纤维增长。适合快速提升整体力量，每组可做6-10次，3-5组。动作节奏快，对握力和协调性要求高，但容易忽略单侧短板。