短跑先练步频还是步幅?

短跑训练应优先提升步频，再逐步增加步幅。步频是步幅的基础，高步频能减少触地时间，提升爆发力。初期通过快速小步跑训练，建立神经肌肉记忆，形成高效动作模式。当步频稳定后，再加强力量训练，逐步增大步幅。这种顺序能避免动作变形，降低受伤风险，实现速度的稳步提升。

对比

步频优先训练：短跑新手从步频入手，通过快速摆臂和短步距练习，每秒步数能提升至4步以上。这种训练方式能强化神经反应速度，让身体更快进入高效运动状态。3-4周后，跑步动作会变得更协调，蹬地更迅速。后期结合力量训练，步幅自然增大，速度提升更明显。

步幅优先训练：直接追求大步幅的跑者，容易因跨步过大导致制动效应，每步能量损耗增加20%以上。膝盖和脚踝承受的压力变大，长期训练可能引发拉伤。初期速度提升快，但后期容易遇到瓶颈，因为步频不足限制了整体效率。动作也容易变得僵硬，影响爆发力发挥。