逐级配重和重锤哪个好?

逐级配重更适合新手，能循序渐进增加力量；重锤适合进阶者，直接提升爆发力。

对比

逐级配重：通过逐步增加重量，让身体慢慢适应。比如从5公斤开始，每次加2公斤，直到达到目标。这种方式不容易受伤，适合刚开始健身的人。训练时能稳定提升耐力，适合长期坚持。

重锤：直接使用较重的重量，快速刺激肌肉增长。比如直接用20公斤训练，短时间内让肌肉承受高强度负荷。这种方式见效快，但对身体要求高，容易拉伤。适合有一定基础的人追求突破。