爆发力训练先向心还是离心?

爆发力训练应该先向心收缩，再离心收缩。向心收缩时肌肉快速发力，能最大程度激活神经系统和肌肉纤维，产生更大力量。离心阶段控制重量回落，防止受伤但不宜过度强调，否则会削弱爆发效果。

对比

向心优先：向心阶段肌肉主动缩短，速度越快爆发力越强。训练时重点放在推起重物的瞬间，比如跳深练习中落地后立即向上跳，能更好提升起跳速度。研究显示，向心速度每提高10%，爆发力增加约15%。

离心优先：离心阶段肌肉拉长，控制重量下降虽然能增强肌肉耐力，但速度过慢会降低神经兴奋性。比如深蹲时缓慢下蹲再快速站起，离心时间过长会影响后续发力效果，爆发力提升幅度比向心优先低约20%。